Intensificar os exercícios após o feriado é uma boa solução para queimar as calorias extras
Branco, preto, ao leite ou meio-amargo não importa o tipo, esta época é sempre uma tentação para os amantes de chocolate que encontram as prateleiras do supermercado recheadas com ovos de Páscoa deliciosos. E como é difícil resistir, a Contours, rede internacional de academias dedicada exclusivamente ao público feminino, preparou uma lista com dicas para evitar o ganho de peso diante de tantas guloseimas deliciosas.
O grande segredo para evitar o ganho de peso é gastar mais energia do que ingerir calorias, desta maneira os exercícios são fundamentais neste processo. De acordo com a professora da Contours, Fabianna Queiroz na semana que antecede a Páscoa, a parte aeróbica do circuito é intensificada para aumentar o gasto calórico do treino.
"Nossa estratégia é intensificar a perda de peso antes do feriado para que as alunas continuem motivadas e não exagerem na comida", explica Fabianna. Além do trabalho feito antes da Páscoa, a escolha dos exercícios do circuito pós-feriado também é importante. "Depois que passamos por qualquer comemoração, a frequência das alunas é muito maior, por isso se elas encontrarem um treino atrativo é sempre mais motivador", diz.
Alguns segredinhos de como consumir os alimentos certos também ajudam a manter o peso. De acordo com a nutricionista da Contours, Mariana Duro ter uma rotina de refeições fracionadas é fundamental para não engordar. "O ideal é comer de três em três horas, mesmo durante o feriado. Não quebrar a rotina dos hábitos rotineiros como tomar café da manhã e a ingestão de frutas nos intervalos, evitam o aumento da ansiedade e saciam a vontade de comer doce, o que mantém o metabolismo funcionando de maneira regular sempre", afirma Mariana.
As frutas são grandes aliadas nesta época porque além de conterem frutose, que é um açúcar natural, possuem grande quantidade de vitaminas e sais minerais. "Recomendamos a ingestão de três frutas diferentes por dia para saciar a vontade de comer doce e manter a quantidade de nutrientes no organismo sempre equilibrada", afirma.
Além de manter a rotina, não consumir chocolate com o estômago vazio evita a superabsorção de açúcar e picos de glicemia, o que potencializa o acúmulo de gordura, uma vez que o organismo humano não é capaz de utilizar toda esta energia de uma só vez, transformando tudo nas famosas gorduras localizadas. O ideal é ingerir alimentos ricos em fibras, antes de comer o chocolate, pois eles ajudam na digestão.
Já que não comer ovo de Páscoa é quase impossível, é melhor escolher os tipos mais escuros. Segundo a nutricionista, o chocolate meio-amargo e o chocolate que possui 70% de cacau, aumentam o efeito antioxidante da própria fruta e contém menores quantidades de gordura, leite e açúcar. Os chocolates de soja também são boas opções, além de saborosos são isentos da proteína do leite, provocando menos alergias alimentares.
Você sabia que...
> Não consumir chocolate de estômago vazio evita a alta absorção de açúcar que provocam hiperglicemia;
> Chocolates meio-amargos possuem menor quantidade de gordura, de açúcar e de leite;
> Chocolate de soja é tão saboroso quanto os tradicionais e é mais saudável porque não contém leite.
> Aumentar os treinos aeróbicos antes de comemorações como a Páscoa ajudam a manter o peso e a motivação;
> Fazer refeições fracionadas de três em três horas, mesmo aos finais de semana e feriados é essencial para evitar o acúmulo de gordura;
> Comer três frutas por dia aumenta a ingestão de frutose, diminuindo a vontade de comer doce;
Serviço:
A rede americana Contours, academia exclusivamente para mulheres, está presente em 28 países, como Inglaterra, Austrália, Estados Unidos e África do Sul, somando mais de mil unidades em todo mundo. No Brasil, a rede possui unidades em 18 Estados brasileiros com mais de 100 franquias vendidas, sendo 75 já em operação.
A Contours oferece um método dinâmico que mescla exercícios aeróbicos com equipamentos de musculação exclusivos e concebidos especialmente para o corpo da mulher. O circuito de 30 minutos muda a cada semana e ainda incorpora acessórios diferenciados que intensificam a prática e tornam as aulas mais divertidas, tais como mini cama-elástica, saco de boxe, fitball, caneleiras, halteres, slide, corda e rubber, entre outros itens.
www.contours.com.br
Fonte: Abn News
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